terça-feira, 16 de agosto de 2011
Mudança de hábitos!
Maria Aparecida dos Santos Mariano, 52 anos, é aluna Onda Viva desde 2009. A Cida, como é carinhosamente chamada começou a incluir atividade física em sua vida para melhorar sua saúde.
Na época ela foi diagnosticada com princípio de bursite, o que lhe causava muitas dores nos ombros.
O que nossa aluna não esperava era que a busca por uma saúde melhor também a ajudaria a emagrecer, matriculada em natação e hidroginástica, Cida já eliminou 27 quilos.
Cida conseguiu unir a disciplina de manter as aulas em sua rotina e mudar os hábitos alimentares, ganhou um corpo mais saudável, mais disposição e uma vida melhor.
Na Onda Viva você tem muito além de exercícios, você tem saúde!
quarta-feira, 10 de agosto de 2011
Dicas para uma caminhada
Dia 11 de Agosto está chegando, e a Onda Viva promove uma caminhada cível a partir das 8h em frente à academia. Para render mais, elaboramos algumas dicas essenciais para uma boa caminhada.
1. Avaliação médica - Antes de qualquer iniciação de atividade física é importante passar por uma avaliação médica. Diabéticos e hipertensos devem ter atenção redobrada à este item.
2. Respirar corretamente - Pode parecer óbvio, mas tem muita gente que não respira direito, o correto é inspirar pelo nariz que tem mecanismos para filtrar o ar e tem uma ventilação mais eficiente e segura.
3. Postura - A cabeça deve estar centrada nos ombros, o queixo e a cabeça devem acompanhar o olhar. Mantenha os ombros relaxados, os braços devem estar para baixo levemente dobrados.
4. Alongamento - O alongamento é a palavra-chave para tornar a caminhada mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras.
5. Pratique com regularidade - Os exercícios físicos devem ser feitos três vezes por semana com intervalo entre 24 e 48 horas.
6. Cuidado com os pés - Prefira um tênis na hora da caminhada, ele deve ser leve, de solado flexível, salto baixo com sistema de amortecimento no calcanhar e amplo espaço para os dedos do pé.
7. Roupas Adequadas- Roupas claras e leves são ideais para caminhar, evite as roupas apertadas que possam comprometer a respiração e os movimentos.
8. Alimentação e hidratação - Mantenha a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba água, não espere sentir sede para isso. Antes da caminhada faça uma refeição com leve, à base de frutas e sucos.
9. Local apropriado - O terreno plano é recomendado para evitar quedas.
10. Bons pensamentos - Quando sair para caminhar, deixe as preocupações de lado. Tente cultivar os bons pensamentos e utilizar a caminhada para relaxar.
1. Avaliação médica - Antes de qualquer iniciação de atividade física é importante passar por uma avaliação médica. Diabéticos e hipertensos devem ter atenção redobrada à este item.
2. Respirar corretamente - Pode parecer óbvio, mas tem muita gente que não respira direito, o correto é inspirar pelo nariz que tem mecanismos para filtrar o ar e tem uma ventilação mais eficiente e segura.
3. Postura - A cabeça deve estar centrada nos ombros, o queixo e a cabeça devem acompanhar o olhar. Mantenha os ombros relaxados, os braços devem estar para baixo levemente dobrados.
4. Alongamento - O alongamento é a palavra-chave para tornar a caminhada mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras.
5. Pratique com regularidade - Os exercícios físicos devem ser feitos três vezes por semana com intervalo entre 24 e 48 horas.
6. Cuidado com os pés - Prefira um tênis na hora da caminhada, ele deve ser leve, de solado flexível, salto baixo com sistema de amortecimento no calcanhar e amplo espaço para os dedos do pé.
7. Roupas Adequadas- Roupas claras e leves são ideais para caminhar, evite as roupas apertadas que possam comprometer a respiração e os movimentos.
8. Alimentação e hidratação - Mantenha a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba água, não espere sentir sede para isso. Antes da caminhada faça uma refeição com leve, à base de frutas e sucos.
9. Local apropriado - O terreno plano é recomendado para evitar quedas.
10. Bons pensamentos - Quando sair para caminhar, deixe as preocupações de lado. Tente cultivar os bons pensamentos e utilizar a caminhada para relaxar.
sexta-feira, 22 de julho de 2011
Os Melhores da Semana Onda Viva
#5: Esta semana foi de aniversários na ONDA VIVA, a proprietária Marusca e a professora Vivian.
Parabéns!
#4: Educador físico Valmor Tricoli falou sobre como fortalecer o bumbum.
D'Elia demonstrou exercícios na escada para tonificar a panturrilha.
#3: Bom humor não custa nada e faz bem à pele e à saúde. Além do mais, atrai amigos e clientes. Evita até gripes e resfriados!
Há alguns anos, afirmar que existia uma vinculação direta entre o humor e a boa saúde era quase uma heresia para a ciência. Hoje em dia, a medicina em geral e a psiquiatria, em particular, estudam muito a importância do bom humor, dos bons sentimentos e da afetividade sadia na qualidade de vida e na saúde global da pessoa.
#2: WOOOOOOOOOW! Galera Chegamos e já passamos de mais de Mil Amigos! Obrigados a todos, por nos acompanhar !!
quarta-feira, 20 de julho de 2011
Semana de aniversários
Esta semana foi de aniversários na ONDA VIVA, a proprietária Marusca e a professora Vivian.
Parabéns!
Parabéns!
sexta-feira, 15 de julho de 2011
Os melhores da semana Onda Viva
#5: Neymar e Pato acordam, Brasil bate Equador e se classifica em primeiro. Com
doses de emoção e falhas do goleiro Julio César, Seleção garante
passagem para as quartas de final. Time pega o Paraguai, no domingo
#4: Levando
em consideração os altos índices de obesidade e de sedentarismo
infantil que nos desaponta, temos que nos voltar para a importância da
atividade física nessa idade que é primordial para o desenvolvimento de
um ser humano saudável físico e mentalmente.
#2: Os
quatro times brasileiros na chave masculina do Grand Slam de Gstaad, na
Suíça, estão nas oitavas de final do Circuito Mundial de Vôlei de
Praia.
quarta-feira, 13 de julho de 2011
Malhação no Inverno
Artigo retirado do site Cyber Diet aprovadíssimo pela Onda Viva.
Chegada do inverno, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredom e finalmente estamos na "estação do urso", em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e praticar atividades físicas.
Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão.
As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças.
Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.
Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.
Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:
a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;
b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;
c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.
Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:
a) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;
b) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;
c) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;
d) Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;
e) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;
f) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.
O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Mexa-se!
Chegada do inverno, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredom e finalmente estamos na "estação do urso", em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e praticar atividades físicas.
Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão.
As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças.
Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.
Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.
Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:
a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;
b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;
c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.
Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:
a) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;
b) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;
c) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;
d) Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;
e) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;
f) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.
O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Mexa-se!
sexta-feira, 8 de julho de 2011
Nossa semana no facebook!
Não perca nada que acontece na Onda Viva! Confira nossos principais posts do Facebook aqui!
#5:Esta semana as atletas Marta Izo, Giuliana Braga, Priscila Santos e Luciana Teixeira, competindo no revezamento 4x4, quebraram dois recordes mundiais na Travessia Balkis, no Canal da Mancha, com o tempo de 8h22m no percurso de ida, e de 18h42m no trajeto de ida e volta.
#4:A seleção masculina de polo aquático foi convocada nesta quarta-feira para o Mundial de esportes aquáticos, em Xangai. O Brasil está no grupo C do Mundial, com Croácia, Japão e Canadá. A equipe estreia contra os croatas, que foram bronze no Mundial de 2009, em Roma.
#3:
# 2:http://cyberdiet.terra.com.br/ atividade-fisica-no-inverno-3- 1-2-171.html
#1: Giba comanda virada sobre os EUA, e Brasil vai às semis da Liga Mundial
#5:Esta semana as atletas Marta Izo, Giuliana Braga, Priscila Santos e Luciana Teixeira, competindo no revezamento 4x4, quebraram dois recordes mundiais na Travessia Balkis, no Canal da Mancha, com o tempo de 8h22m no percurso de ida, e de 18h42m no trajeto de ida e volta.
#4:A seleção masculina de polo aquático foi convocada nesta quarta-feira para o Mundial de esportes aquáticos, em Xangai. O Brasil está no grupo C do Mundial, com Croácia, Japão e Canadá. A equipe estreia contra os croatas, que foram bronze no Mundial de 2009, em Roma.
#3:
# 2:http://cyberdiet.terra.com.br/
#1: Giba comanda virada sobre os EUA, e Brasil vai às semis da Liga Mundial
Após
primeiro set para esquecer, seleção soma três pontos e disputa
liderança da chave com a Rússia, nesta sexta-feira, às 8h30m (de
Brasília)
http://globoesporte.globo.com/ volei/noticia/2011/07/giba-com anda-virada-sobre-os-eua-e-bra sil-vai-semis-da-liga-mundial. html
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